更年期　ダイエット

更年期に入った女性は、女性ホルモンのエストロゲンの減少により太りやすくなると言われています。
エストロゲンは、脂質代謝に関わるホルモンです。
２０～３０代の女性はエストロゲンが一番多く分泌されます。
４０歳以降は徐々に減少していくので、太りやすくなるのです。
今までと変わらない食生活をしているのに、更年期に入った辺りから、太り始めたと感じる方が多いのは、そのためと考えられます。
また、基礎代謝も減少していきます。
さらに、運動不足が重なると太る要因が増えることになります。
では、基礎代謝をあげるためには、どうすればいいのでしょうか？
基礎代謝をあげるためには、適度な運動をするのが一番です。
激しい運動をする必要はありません。
少し汗ばむくらいの運動で大丈夫です。
運動と、かしこまらなくても、散歩でも構いません。
毎日、歩く習慣を身に付けると良いでしょう。
運動をする習慣を身に付けたなら、次に食事面も変えていきます。
今までと同じ食事をしていたら、たとえ運動をしていても太る一方です。
ダイエットと身構えなくて大丈夫です。
毎日の食事をちょっとずつ減らしていけばいいのです。
ご飯を一口分だけ少なくするとか、テレビを見ながら食べたりしていたお菓子などをやめてみるとか、外食などするときも、なるべく低カロリーの料理を選ぶように心がけたりしてみましょう。
たったこれだけのことでも、毎日ずっと継続していけば、年間ではすごい差になります。

更年期障害チェック

更年期障害チェックをしてみてください。
更年期障害は、40代半ばから50代半ばくらいに起こりやすい症状ですが、30代から40代前半の女性にもプレ更年期と呼ばれる更年期症状に似た症状が出ることがあります。
30歳を超えたら、たまに更年期障害チェックをして、自分の健康状態を確かめた方がいいでしょう。

＜更年期障害チェックリスト＞
・顔がほてりやすい
・首から上に汗をかきやすい
・手足、腰の冷えを感じる
・動悸がする
・息切れがする
・寝つきがわるい
・眠りが浅く、寝た気がしない
・眠れない
・怒りっぽい
・イライラする
・すぐに憂鬱な気持ちになる
・不安な気持ちに襲われる
・物事を決められなかったり、くよくよしたりする
・頭痛がする
・めまいがする
・吐き気がする
・耳鳴りがする
・疲れやすい
・肩こりがひどい
・腰痛がひどい
・関節が痛い
・痺れがある
・食欲が湧かない
・息苦しい感じがする
・特に運動してないのに筋肉痛のように体のあちこちが痛い
・体がふわふわしているように感じる
・便秘しやすい
・下痢しやすい
・月経量が減った
・月経周期が短くなった
・性交痛を感じるようになった
・太りやすくなった
・トイレがやたら近い
・おしっこをちびってしまうことがある
・昔のことを思い出しては腹が立つ
・涙もろくなった
・髪が抜けやすい
・白髪が増えた
・忘れっぽくなった
当てはまる項目が多いようなら、一度、病院に行ってみた方がいいかもしれません。
人間関係や仕事で強いストレスを感じていたり、生活が不規則だったり、外食や間食が多いと、更年期が早くきたり、症状が重くなったりするようです。
睡眠不足や運動不足にも注意しましょう。

更年期　性生活

更年期の悩みの一つに、性生活に苦痛を感じるというものがあります。
更年期の女性は、閉経を迎えることで性欲が減退することも多いようです（逆に、生理がなくなることで、性欲が増すケースも）。
また、エストロゲンの減少により、潤いがなくなりやすく、性交痛を感じるようになることもあるでしょう。
この場合は、潤滑ゼリーを使ったり、エストリオール膣錠やHRT（ホルモン補充療法）で改善できます。
 性交痛があるのをいい出せなくて、セックスを拒絶しているうちに離婚に到ったという夫婦もいますので、恥ずかしがらずにいった方がいいです。
更年期の女性の四人に一人が性交痛を感じるといいますから、珍しい症状ではありません。
性交痛を我慢していると、摩擦で膣粘膜や膣壁が傷ついて出血して、炎症が起こってしまうこともありますし、一時的に我慢すればいいというものでもないのです。
濡れにくくて性交痛を感じるのは、更年期による症状の一種だと考えられますが、膣の奥の方が痛い場合には病気の可能性があります。
奥を突かれると激痛が走るという人は、子宮内膜症の検査を受けてください。
更年期になると、生理が不順になったり、止まったりしますから、避妊しなくてもいいと思うかもしれません。
でも、若くして閉経を迎えた場合には、突然また月経が起こることもあるそうです。
10代と40代に中絶が多いという説もあるので、望まぬ妊娠を避けるためにも、55歳くらいになるまではしっかりと避妊するようにしましょう。