肩こり解消法

肩こりは、ひどくなると、腕が上がらなくなったり、頭痛を起こしたりと、かなりの厄介者です。
症状が悪化すると、体は思うように動かないし、痛くてだるくて、イライラしてきますよね。
ストレスは、さらなる肩こり悪化に繋がります。
これって、すごく悪循環。
そんな事にならない為にも、悪化する前に肩こり解消に努めましょう。
しょっちゅう肩こりに悩まされているなら、症状がでるたびにマッサージに行くのは、出費も手間も相当な物になります。
そこで、簡単な肩こりの解消法をご紹介します。
それは、肩まわしとツボ刺激です。
「疲れたなあ」と感じたら、その場で両肩を軽く手でつかみ、肘を大きく回します。
ついでに、首も回しておくとさらに効果的です。
「かなりつらいなあ」って時は、肘を９０度に曲げ、腕にできたしわの外側から、指三本分くらい手首側に進んだあたりを、親指で思いっきり押します。
めちゃくちゃ痛いですが、それを１０秒キープ。
両腕すれば、肩こりがすーっと楽になります。
ツボの位置が、文章では伝わりにくいかもしれませんが、きちんと押すと、もがくくらい痛いので、みつかるまで、微調整しながら探してみてください。
自分で押すと、痛くて離しちゃう方は、誰かに頼んでもいいでしょう。
でも、自分でやるより、痛みは強くなると思います。
いたずら好きな男性に頼むと、涙がでるほど押されたりする事もあるので、相手は選んでくださいね。
とにかく、本当にお薦めの方法なので、是非お試しください。

肩こりとストレッチ

肩こりの対策には、マッサージなどに行く方がすごく多いですね。
マッサージは、時間がなくては行けませんし、経済的な負担も掛かります。
揉みおこしが起こる可能性もあります。
そこで、そんな心配が一切ない、お薦めの解消法を紹介します。
それは、ストレッチ。
これですと、自宅で簡単にできるので、費用はもちろんタダです。
肩こりには、血行促進がなにより効果的です。
ストレッチで、筋肉を動かして、血の巡りをよくしましょう。
肩こりに効くストレッチは、種類がたくさんあります。
そのなかから、少し紹介しますね。
まずは、首のストレッチ。
仰向けで寝転がって、顎を引かないように注意しながら、ほっぺたを床にペタリ。
これを、両頬交互にしてください。
そして、背中のストレッチ。
四つん這いで、両手を重ねて肘をつき、お尻を引きます。
次はそこから、背中を持ち上げる感じで、首をだらんと下げます。
これで三種類のストレッチが完了です。
ポイントは、一箇所に三十秒ずつ掛けて、しっかりと伸ばす事。
息は止めない事。
痛みがでない程度に行う事。
この三つです。
簡単ですよね。
もちろん、一つ一つしっかりとこなせるなら、種類を増やしてもＯＫ。
ネットでもたくさんのストレッチ法が紹介されているので、それらを検索して、自分に合ったタイプを選んでもいいでしょう。
ただ、種類を増やすより、きちんとこなす事が大切なので、初めは、多くても五種類程度が無難です。
是非お試しください。

肩こりとタンベル運動

肩の筋力をＵＰさせることで、肩こりを予防するダンベルを使ったエクササイズがあります。
ダンベルは重量がいろいろありますが、まずは５００ｇくらいのあまり重くないものから使用した方がいいでしょう。
簡単に出来ますので肩を壊さない程度で始めていきましょう。
以下はエクササイズの方法の一例です。
①立ってダンベルを両手で持ちます。
②足は肩幅くらいに広げます。
③腕を下におろします。
④ダンベルを肩の高さまで水平にゆっくり持ち上げます。
⑤ダンベルをゆっくり降ろします。
⑥次は天井の高さまで同じくゆっくりとダンベルを上げていきます。
⑦ゆっくりおろします。
これを一日１０～２０回くらい無理のない程度で続けていきます。
上の方法はあくまで一例です。
全ての人に効果があるとは限りませんので注意してください。
整体師や鍼灸師などにかかると、個人にあった体操を指導してくれたりします。
ダンベルを使わないエクササイズもあります。
毎日続けることで、肩の筋力がついて、肩こりが改善されて調子がよくなります。
肩こりがひどいと言う人は簡単なエクササイズですので、一度やってみてはいかがでしょうか？楽になるかも知れません。
これは本当に簡単なので、テレビを見ながらでも、ちょっとした合間に気楽にやることが出来ます。
しかし、無理は禁物ですので、はじめからたくさんはやらないでください。
私は、これをやってみて、幾分か楽になりました。