肩こりとストレッチ

肩こりの対策には、マッサージなどに行く方がすごく多いですね。
マッサージは、時間がなくては行けませんし、経済的な負担も掛かります。
揉みおこしが起こる可能性もあります。
そこで、そんな心配が一切ない、お薦めの解消法を紹介します。
それは、ストレッチ。
これですと、自宅で簡単にできるので、費用はもちろんタダです。
肩こりには、血行促進がなにより効果的です。
ストレッチで、筋肉を動かして、血の巡りをよくしましょう。
肩こりに効くストレッチは、種類がたくさんあります。
そのなかから、少し紹介しますね。
まずは、首のストレッチ。
仰向けで寝転がって、顎を引かないように注意しながら、ほっぺたを床にペタリ。
これを、両頬交互にしてください。
そして、背中のストレッチ。
四つん這いで、両手を重ねて肘をつき、お尻を引きます。
次はそこから、背中を持ち上げる感じで、首をだらんと下げます。
これで三種類のストレッチが完了です。
ポイントは、一箇所に三十秒ずつ掛けて、しっかりと伸ばす事。
息は止めない事。
痛みがでない程度に行う事。
この三つです。
簡単ですよね。
もちろん、一つ一つしっかりとこなせるなら、種類を増やしてもＯＫ。
ネットでもたくさんのストレッチ法が紹介されているので、それらを検索して、自分に合ったタイプを選んでもいいでしょう。
ただ、種類を増やすより、きちんとこなす事が大切なので、初めは、多くても五種類程度が無難です。
是非お試しください。