睡眠不足

忙しくてあまり眠れなかったり、ストレスですぐに寝付けなかったり、寝てはいるけれど熟睡できなかったりと多くの人がさまざまな理由から頻繁に睡眠不足になっています。
睡眠が不足していると頭や体の疲労が回復しないため、頭も体もすっきりせず、物事に集中できなくなってしまいます。
健康な生活を送るため、睡眠不足の解消を心がけましょう。


＜睡眠不足を解消するには＞
・規則正しい生活を心がける
就寝・起床時間を決め、眠りに入りやすい生活リズムを作りましょう。

・ストレス解消を心がける
毎日の生活でストレスがたまっている人は、ストレスが原因で寝つきが悪くなったり、睡眠の質が悪くなったりします。
自分なりのストレス解消法を見つけて、小まめにストレス解消をするようにしましょう。

・カフェインを摂らない
カフェインと睡眠との関係には個人差がありますが、寝る前にカフェインの入ったコーヒーやお茶などを飲むと神経が刺激されるため眠れなくなる場合があるので気をつけましょう。

・就寝直前の食事は避ける
食事をすると胃腸の働きが活発になるため、食事の後すぐに就寝すると寝つきが悪くなります。
寝る直前に食事をしなければいけない人は食べすぎず、軽く消化の良いものを食べるようにしましょう。

・ストレッチをする
寝る１時間ほど前にストレッチをして体をほぐしたり、適度に体を温めることで睡眠状態に入りやすくなります。

・適度な運動をする
日々の中で適度な運動をすることで心地よい眠りをとることができます。
ただし、寝る前の激しい運動は、脳や体を刺激してしまい寝つきが悪くなるので避けましょう。

・自分にあった寝具を使いましょう
枕が高すぎたり、ベッドのスプリングが柔らかすぎたり、布団が重すぎたりしていませんか？睡眠に適した寝具を使うことで、眠りの質を上げることができます。

睡眠時無呼吸症候群

睡眠障害の一つでよく知られているものに睡眠時無呼吸症候群があります。
この言葉を聞いたことがある人は多いのではないでしょうか。
睡眠時無呼吸症候群とは睡眠中に呼吸が止まる病気で、睡眠中に呼吸停止や低呼吸（呼吸が細くなる）が１時間に5回以上起こるものをいいます。
睡眠時無呼吸症候群はこの無呼吸や低呼吸の回数で軽症、中等症、重症に分けられます。
（軽症：5〜15回、中等症：15〜30回、重症：30回以上）

＜睡眠時無呼吸症候群の症状＞
・起きた時に頭痛がする
・大きないびきをかく
・夜間に何度もトイレに行きたくなる
・睡眠が十分にとれないため熟睡感がない
・昼間に眠気を感じる
・頭がすっきりせず、何事にも集中できない
・気力がなくなり、やる気がなくなる
・居眠りがちになり、気づくと寝ていることがある

＜睡眠時無呼吸症候群の種類＞
・閉塞型
胸部や腹部の呼吸運動はされているが、気道周辺の筋肉の弛緩により気道が塞がれ、呼吸ができなくなるものです。

顎が小さい人、首の短い人、肥満の人に見られる傾向があります。

・中枢型
胸部や腹部の呼吸運動はされているが、脳の呼吸中枢の働きが低下することで呼吸ができなくなるものです。

その他、閉塞型と中枢型の両方が合わさった混合型もあります。


睡眠時無呼吸症候群はそのまま放っておくと体に負担がかかり、高血圧や心疾患などの病気を引き起こしたり、睡眠不足で事故を引き起こす原因となることがあります。
睡眠時無呼吸症候群の症状が見られたら、早めに病院に行くようにしましょう。

睡眠障害

最近寝つきがよくない、寝ているのに疲れが取れない、薬を飲まないと眠れない、お酒を飲まないと眠れないなどなど良質な睡眠が取れずに悩んでいる人は多いのではないでしょうか。
私たちは生活のリズムの乱れ、ストレス、病気などさまざまな原因から睡眠障害を引き起こすことがあります。


＜睡眠障害＞
・不眠症
不眠症になると、なかなか寝付けない（入眠障害）、夜中に何度も目が覚めてしまう（中途覚醒）、睡眠時間を十分取っても眠った気がせず体の疲れが取れない（熟眠障害）、早くに目覚めてそれから眠ることができない（早期覚醒）といった症状が現れます。
これらの症状は、精神的なストレス、精神疾患、神経疾患、内科疾患などが原因で起こります。
また、性格や高齢によることが原因で起こる場合もあります。


・概日リズム睡眠障害
概日リズム睡眠障害になると、体内時計と昼夜のサイクルとのリズムがずれてしまい、自分の望む時間に寝起きすることができず、それによって社会生活を送ることに影響や障害が発生します。
概日リズム睡眠障害には睡眠相後退症候群、非24時間睡眠覚醒症候群、睡眠相前進症候群などがあります。


・睡眠時随伴症
睡眠時随伴症は睡眠中に心身に起こる望ましくない症状を言います。
夢遊病、歯ぎしり、悪夢、寝ぼけなどはこの睡眠時随伴症に含まれます。
睡眠障害にはその他に過眠症、睡眠呼吸障害、むずむず脚症候群などさまざまなものがあります。
睡眠障害を治すには生活のリズムを整えたり、ストレスを解消したり、悪い生活習慣を見直すことが大切です。
また、睡眠障害だと感じた場合は早めに病院に行くことも大切です。
睡眠障害を相談するには精神科、精神神経科、心療内科に行くといいでしょう。
最近は睡眠外来がある病院もあります。