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睡眠不足
忙しくてあまり眠れなかったり、ストレスですぐに寝付けなかったり、寝てはいるけれど熟睡できなかったりと多くの人がさまざまな理由から頻繁に睡眠不足になっています。
睡眠が不足していると頭や体の疲労が回復しないため、頭も体もすっきりせず、物事に集中できなくなってしまいます。
健康な生活を送るため、睡眠不足の解消を心がけましょう。
<睡眠不足を解消するには>
・規則正しい生活を心がける
就寝・起床時間を決め、眠りに入りやすい生活リズムを作りましょう。
・ストレス解消を心がける
毎日の生活でストレスがたまっている人は、ストレスが原因で寝つきが悪くなったり、睡眠の質が悪くなったりします。
自分なりのストレス解消法を見つけて、小まめにストレス解消をするようにしましょう。
・カフェインを摂らない
カフェインと睡眠との関係には個人差がありますが、寝る前にカフェインの入ったコーヒーやお茶などを飲むと神経が刺激されるため眠れなくなる場合があるので気をつけましょう。
・就寝直前の食事は避ける
食事をすると胃腸の働きが活発になるため、食事の後すぐに就寝すると寝つきが悪くなります。
寝る直前に食事をしなければいけない人は食べすぎず、軽く消化の良いものを食べるようにしましょう。
・ストレッチをする
寝る1時間ほど前にストレッチをして体をほぐしたり、適度に体を温めることで睡眠状態に入りやすくなります。
・適度な運動をする
日々の中で適度な運動をすることで心地よい眠りをとることができます。
ただし、寝る前の激しい運動は、脳や体を刺激してしまい寝つきが悪くなるので避けましょう。
・自分にあった寝具を使いましょう
枕が高すぎたり、ベッドのスプリングが柔らかすぎたり、布団が重すぎたりしていませんか?睡眠に適した寝具を使うことで、眠りの質を上げることができます。
忙しくてあまり眠れなかったり、ストレスですぐに寝付けなかったり、寝てはいるけれど熟睡できなかったりと多くの人がさまざまな理由から頻繁に睡眠不足になっています。
睡眠が不足していると頭や体の疲労が回復しないため、頭も体もすっきりせず、物事に集中できなくなってしまいます。
健康な生活を送るため、睡眠不足の解消を心がけましょう。
<睡眠不足を解消するには>
・規則正しい生活を心がける
就寝・起床時間を決め、眠りに入りやすい生活リズムを作りましょう。
・ストレス解消を心がける
毎日の生活でストレスがたまっている人は、ストレスが原因で寝つきが悪くなったり、睡眠の質が悪くなったりします。
自分なりのストレス解消法を見つけて、小まめにストレス解消をするようにしましょう。
・カフェインを摂らない
カフェインと睡眠との関係には個人差がありますが、寝る前にカフェインの入ったコーヒーやお茶などを飲むと神経が刺激されるため眠れなくなる場合があるので気をつけましょう。
・就寝直前の食事は避ける
食事をすると胃腸の働きが活発になるため、食事の後すぐに就寝すると寝つきが悪くなります。
寝る直前に食事をしなければいけない人は食べすぎず、軽く消化の良いものを食べるようにしましょう。
・ストレッチをする
寝る1時間ほど前にストレッチをして体をほぐしたり、適度に体を温めることで睡眠状態に入りやすくなります。
・適度な運動をする
日々の中で適度な運動をすることで心地よい眠りをとることができます。
ただし、寝る前の激しい運動は、脳や体を刺激してしまい寝つきが悪くなるので避けましょう。
・自分にあった寝具を使いましょう
枕が高すぎたり、ベッドのスプリングが柔らかすぎたり、布団が重すぎたりしていませんか?睡眠に適した寝具を使うことで、眠りの質を上げることができます。
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