睡眠の重要性

健康な毎日を過ごすポイントに睡眠があります。
睡眠不足や睡眠障害などがあちこちで見られる現在、睡眠の重要性に着目する人が多くなっています。
睡眠の重要性を理解して、健康維持につながる睡眠をとるようにしましょう。


＜良質な睡眠の効果＞
・脳の疲れを癒す
・体をやすめる
・成長ホルモンの分泌を活発にし、骨や筋肉などの成長を促したり、皮膚の新陳代謝をよくしたりする
・ストレスを解消する
・体調を整え免疫力をあげる

＜睡眠不足の原因＞
・悩みやストレス
・緊張状態
（遠足や楽しいイベント、仕事のプレゼンなど興奮や緊張する出来事があるとき。）
・カフェイン
（寝る前にカフェインの入ったコーヒーやお茶などを飲むと神経が刺激され眠れなくなることがあります。）
・運動不足
・時差ぼけや生活のリズムの乱れ
・薬や病気

＜良質な睡眠をとるポイント＞
・太陽の光を浴びる
（太陽の光を浴びることで、体のリズムが整い、体内時計が上手く作動します。）
・寝る前にカフェインを含むもの
（コーヒー、お茶など）を摂らない
・お酒を飲み過ぎたり、寝酒をしない
（お酒は睡眠導入の効果はありますが、良質な睡眠をとるには適しません。）
・適度に運動をする
（適度な運動は心地よい睡眠を誘います。しかし、寝る前の激しい運動は逆効果なので避けましょう。）
・リラックスをする
（心の落ち着く音楽を聴いたり、ストレッチなどをして心や体をほぐしましょう。）
・寝る環境を整える
（自分にあった寝具、季節に合った寝具を利用しましょう。）
・就寝直前の食事は避ける
（胃腸の働きが活発になるため、寝つきが悪くなります。）