睡眠 成長ホルモン

睡眠と成長ホルモンの関係、ご存知ですか？成長ホルモンとはその名の通り、成長を促すホルモンです。
成長ホルモンは骨や筋肉の成長を促したり、体脂肪を分解したりする働きがあります。
そのため、子供の発育にはなくてはならない重要なホルモンです。
また、成長ホルモンは新陳代謝を活発にし、肌の調子を整えたり、体を修復したりする働きもあり、大人にとっても重要なホルモンとなっています。
そしてこの重要なホルモンである成長ホルモンに深く関係しているものに睡眠があります。
成長ホルモンは２２時〜２６時（夜中の２時）の間に多く分泌されることが知られています。
また、成長ホルモンは深い眠りであるノンレム睡眠の時に多く分泌されます。
この深いノンレム睡眠は寝始め３時間に限定されているため、成長ホルモンを多く分泌させるためには就寝時間に注意する必要があります。
長時間眠っても就寝時間が深夜であれば、成長ホルモンの分泌は減ってしまいます。


＜成長ホルモンの分泌が低下すると・・・＞
・成長ホルモンの分泌が低下すると子供の成長を妨げることになります。
子供の夜更かしには注意しましょう。

・睡眠不足は肌荒れのもとというのは本当です。
成長ホルモンの分泌が減ると肌の張りが悪くなったり、髪がパサつく原因となります。

・成長ホルモンは疲労回復の働きがあるため、分泌が低下すると睡眠時間が十分であっても疲れが取れずに目覚めることになります。


睡眠と成長ホルモンとの関係を考えながら良質の睡眠を取り、健康維持を心がけましょう。