自分でできるいびきの対処法

いびきをかく人も、それを聞かされる側の人にとっても、どうにかしていびきを解消したいと感じていると思います。
では、どうすればいいのでしょうか。
まずは、寝る姿勢です。
仰向けになると、どうしても気道が狭くなってしまうため、いびきをかきやすくなります。
なので、横向きに寝るように努力してみます。
横向きに寝て、寝具などで仰向けにならないように抑えてみるとか、色々と試してみるといいですね。
また、口呼吸をすることによって、いびきが出てしまうので、鼻呼吸を心掛けます。
口にテープを貼って寝るのも効果があります。
この場合、セロハンテープでは肌が荒れてしまう可能性もありますので、専用のマウステープを使用します。
他には、鼻孔拡張テープというものもあります。
これは、その名の通り鼻に貼るテープです。
薬局やドラッグストアなどで、良く見掛けると思います。
粘着したテープにプラスチックバーが付いていて、これを鼻の上に貼る事により、プラスチックバーの反発力で鼻孔が広がるという構造になっているのです。
マウステープで、鼻呼吸を促すのはいいのですが、花粉症や鼻に疾患のある人は、鼻が詰まっている場合もありますので、注意が必要ですね。
その場合には、鼻孔拡張テープで鼻通りを良くしてあげる事が先決です。
自分に合ったいびきの対処法でいびきを解消して、快適な睡眠がとれるようになると良いですね。