自分でできる不眠症対策

不眠症は、できれば薬に頼らずに治したい物です。
その為、不眠症の方には、薬がなくても眠れるようになろうと、色々な努力をしている方が多いですね。
これはとてもいい心掛けだと思うのですが、間違った対策方法を行っている方も少なくありません。
例えば、寝酒。
アルコールは、摂取すると眠くはなります。
これを不眠対策として、有効だと勘違いする方はとても多いのですが、アルコールは熟睡には繋がりません。
ですので、不眠症の対策としては、効果がないのです。
不眠症の対策として有効なのは、朝、太陽の光を浴びる事。
もし、朝が無理でも、日光を一日一度は浴びるようにしてください。
そして、興奮し過ぎない程度に、軽い運動をします。
寝る前には温かい飲み物を。
もちろん、カフェインは禁物です。
ノンカフェインのハーブティーなどがお薦めです。
後は、寝ようとする３時間ほど前には、照明を間接照明などだけにして、部屋を薄暗くしておきます。
ここで、テレビなどはもちろん電源オフ。
布団に入る前に、心を落ち着けて、眠る準備をしておくのです。
布団に入ったら、考え事は禁止。
深呼吸し、リラックスして頭をボーっとした状態で空っぽにします。
これで自然に眠りやすくなるはずです。
コツは、眠れない事を悲観しない事。
後、お風呂はゆっくりとぬるめのお湯にするといいですよ。
お風呂上がりはストレッチなんかも軽くしておくと、安眠効果がさらに期待できます。
是非参考にしてみてください。