このサイトでは病気の予防と医療の知識について紹介しております。
スポンサードリンク
不眠症解消にヨガ
ヨガには眠りを誘う効果があるようです。
ゆっくりと鼻呼吸をしながらするので、呼吸や心拍数を整えてくれます。
また、血圧が低下し安定するのでリラックスした状態にしてくれます。
リラックスしてくると、α波が脳からでやすくなります。
ですので、気持ちのいい眠りに自然と導いてくれるのです。
寝る前のヨガは、ポーズよりも呼吸法がポイントとなってきます。
ヨガのポーズが難しくてできないという方でも、呼吸法をしっかりマスターしてください。
それだけでも身体がリラックスして眠れるはずです。
では、簡単なやり方を紹介します。
基本的に呼吸は鼻で息を吸って口から吐きます。
この時、できるだけゆっくりとするようにします。
次にポーズです。
まずあぐらをかいて座ります。
片手はお腹に、もう片方の手は胸に当てます。
息を吸う時は、胸を前に突き出し、お腹をふくらますような感覚で呼吸をします。
息を吐く時は、逆に、胸とお腹を引っ込ませるような感覚で呼吸をします。
次に簡単で効果のある、しかばねのポーズを紹介します。
まずは仰向けになり、足を肩幅に開きます。
手のひらを上に向けて体の横に置き、大の字になりましょう。
そしてそのまま呼吸法を繰り返します。
こうすると、筋肉の緊張が和らぎリラックスできます。
しかばねのポーズは効果が高いと有名なので、是非試してみてくださいね。
軽い運動も兼ねて、夜にヨガをすると寝つきが格段によくなります。
ヨガをする事によって睡眠導入が容易になり、朝の目覚めがかなりよくなるはずですよ。
PR
ブログ内検索
カテゴリー
最新記事