不眠症解消に運動

運動をするだけで眠れるようになるのは確かです。
不眠の原因はストレスであり、そのストレスが積もりに積もって不眠症を慢性化させてしまっているようです。
「運動するとストレスが溜まるのでは？」と思われがちですが、効率良く運動をするとストレスを減らす事ができます。
ですが、ただ単に運動をするのでは効果は現れません。
運動といっても効果があるものとないものがあります。
睡眠は朝と夜の体温差が大きいほど、寝つきがいいといわれています。
ですから、就寝前に筋トレなどの激しい運動をしてしまうと、体が暖まりすぎて眠れなくなってしまいます。
一番いいのは、午前中に運動をする事です。
運動をするとストレスホルモンも一緒に上昇していきます。
そして約５時間ほど経つと、リバウンド効果によりストレスホルモンが逆に減少していくのです。
その間に布団に入れば、心地よく熟睡できるというわけです。
簡単にまとめますと、午前中に運動をして体温を上げ体を疲れさせます。
そして夜に体温が下がってくると眠くなるというわけです。
遅くても就寝前の約３時間前までには体温を上げておきます。
日頃からスポーツをしている人には運動なんて簡単な事ですが、全く運動をしない人には、毎日の運動は難しいでしょう。
そういった方は、軽めのウォーキングやストレッチでもいいので、無理なく身体を動かして下さい。
身体がほぐれる程度でも十分効果はありますよ。