不眠症 対策

不眠症の対策として、自分でできるものを紹介します。
これらの不眠症対策法を試して、効果がない場合は、専門医に相談しましょう。
まず、朝や昼間、太陽の光を浴びるようにすること。
なるべくなら、朝の光をしっかりと浴びることで、体内時計がリセットされます。
そして、昼間にあまり興奮しすぎないようにしてください。
運動しすぎやスポーツ観戦などにも、注意が必要です。
適度な運動で体を疲れさせるのはいいのですが、あまりやりすぎると交感神経が興奮しすぎて、なかなか静まらなくなります。
カフェイン、香辛料を取らないようにするのも、意外と効果があるので、不眠症の人はコーヒー、紅茶、緑茶、ココアなどを飲まないようにしましょう。
水、白湯、カフェインレスの飲み物を飲むようにしてください。
寝る前に冷たい飲み物を飲むのは禁物です。
逆に、温かい飲み物を飲むと、眠りやすくなります。
それから、寝る準備を早めにするといいです。
眠りたい時間の三時間前くらいから、テレビもパソコンもやめます。
部屋の照明を薄暗くし、できれば、間接照明かオレンジっぽい電球を使うといいでしょう。
お風呂に入るときには、38〜40度くらいのぬるいお湯にゆっくりと浸かり、間違っても、熱いお風呂に入らないでください。
お風呂上りにストレッチやヨガをすると、効果的です。
布団やベッドに入ったら、意識していいことだけを考えます。
ゆったりと深く呼吸をするようにすると、リラックスできて、眠りやすくなるでしょう。
たとえ眠れなくても、悲観的にならないことです。
寝酒は熟睡の妨げになるので、不眠症対策にはなりません。