腰痛 体操

腰痛体操をすることで、腰痛を予防できたり、腰痛を軽減することができます。
腰痛体操は無理をせず、毎日コツコツ続けることで、腰痛が起きにくい体にすることができるのです。
腰痛体操には色々なやり方がありますが、誰にでもできる簡単な腰痛体操を紹介します。
まず、仰向けに横になり、両手で片足の膝を抱えてください。
反対側の足はまっすぐに伸ばしたまま、反動をつけないようにしながら、曲げた膝を胸に引きつけていきます。
難しいようなら、まっすぐに伸ばしたままの足を立てて行ってもいいです。
10秒くらい膝を胸に引きつけたままで耐え、ゆっくりと元に戻し、反対の足も同様にします。
この腰痛体操は、お風呂の浴槽の中に座った状態で行うのも効果的です。
仰向けに寝て、両足を両手で抱え込み、首を持ち上げるという腰痛体操もあります。
よつんばいになって、片足ずつまっすぐに持ち上げるというのも、腰痛体操の一つです。
足を持ち上げて伸ばす時には、背中を反らしたり、腰をひねったりしないように注意してください。
腰痛体操をする時には、柔らかすぎる布団の上で行わない、痛みを感じるようなら中止するということを守る必要があります。
腹筋や背筋を鍛える体操をするのも、腰痛予防には効果的です。
腰に負担がかからないように気をつけながら腹筋を鍛えたり、下腹部に枕やクッションを置いてうつぶせになり、上体を起こすようにして背筋を鍛えるのもいいでしょう。