五十肩に効く運動・スポーツ

五十肩に効く運動・スポーツは、主にストレッチやエクササイズなどです。
五十肩の急性期にはストレッチ、慢性期にはストレッチやエクササイズを行うことによって、五十肩の痛みを緩和することができます。
また、制限の出ていた関節の可動範囲を改善することもでき、同時に再発を防止する効果もあります。
五十肩に効くストレッチ・エクササイズなどの運動には、コードマン体操というものがあります。
机などで体を支え、前かがみになります。
ダンベルなどの重りになるものを痛む手で持ち、手を下します。
この重りを持った手を左右に振り子の要領で動かします。
左右の横振り、前後の縦振り、腕を円を描くように回転させる円運動を行い、肩の関節を動かしていきます。
机から少し離れ、机に肘を伸ばし、手をついて、ゆっくり屈伸運動をするなどという方法もあります。
さらに、五十肩にはウォーキングも効果があるようです。
ウォーキングは、誰でも手軽にできる運動で、腕を振って歩くことで、血行を良くし、筋肉のトレーニングにもつながります。
五十肩の痛みが強い場合に無理な運動やスポーツを行ってしまうと、かえって逆効果になってしまう場合があります。
五十肩には、運動やスポーツを行っても良い時期、運動やスポーツが五十肩の早期回復に役立つ時期があります。
五十肩の場合は、専門医の診断や指示を受けて運動やスポーツを行いましょう。
上手に運動やスポーツを取り入れて五十肩と付き合っていきたいものです。