高血圧 予防

長寿の秘訣は低血圧と言われていますが、高血圧の場合、様々な合併症を引き起こし、最悪、死にいたる症状です。
高血圧になると血圧を低くする薬を飲みますが、この場合、一時的に低くするだけで、食生活や生活習慣を改善しないと、根本的に改善出来たとは言えません。
従って、高血圧になる前の段階での予防が重要となります。
高血圧の原因として考えられるのが、血中の塩分濃度の増加です。
多量の塩分を摂取すると血液中の濃度が高まり、これを薄めるために水分が吸収されます。
従って、血液量が増え、圧力が増加してしまうのです。
従って、出来るだけ塩分を控えた食事と水分を摂取する食生活が良いでしょう。
また、アルコールも控えることが重要です。
アルコールは蒸発する液体のため結果として血液中の水分が不足しがちとなってしまいます。
従って適度なアルコールを心がけましょう。
高血圧の予防は食事制限だけではなく、運動療法も重要です。
極度に高血圧の場合、激しい運動は控える必要がありますが、予防の段階では適度な運動を行うことで、体の代謝能力が向上し、血圧を下げるホルモンが分泌されたり、血圧上昇を抑制する物質が分泌されやすくなります。
また、高血圧で引き起こされる動脈硬化からの心筋梗塞や脳卒中も、適度な運動を行うことでコレステロール値をさげ、抑制することができます。
高血圧を予防するためにはバランスのとれた食事と適度な運動を維持することが重要ですよ。

高血圧 食事

高血圧は放っておくと大変な病気になってしまいます。
高血圧は高脂血症、肥満、糖尿病とともにメタボリックシンドロームの原因の一つと考えられています。
高血圧は正常な値よりも高い血圧で収縮期の血圧が140以上、拡張期の血圧が90以上の場合を指します。
高血圧の原因は遺伝的なものと、加齢、食生活の影響が考えられ、一般に年齢がかさむと共に発症する成人病の一つとして考えられています。
高血圧の治療方法は様々ありますが、重度の高血圧ではない限り、自然な形で血圧を下げるのがベストでしょう。
治療方法は他の成人病と同様に食事療法と運動療法がありますが、高血圧の主な原因は塩分の取りすぎが挙げられますので、日々の食生活が重要であると言えます。
一日の適切な塩分摂取量は6グラムといわれていますので、6グラム以内のレシピを考えなくてはなりません。
しかしながら、高血圧の人は日々の食生活で塩分を多く摂取していますので、急激に塩分を減らすと食事が美味しくなくなってしまい、食欲の低下を引き起こしてしまう場合もありますので、美味しく食べながら減塩するレシピが良いでしょう。
また、普段使用する調味料も減塩のものを使用すると知らない間に減塩できますので良いでしょう。
また、健康を維持するためには減塩のみならずコレステロールの値が低いものも心がけて摂取すると良いです。
高血圧の人は動脈硬化を引き起こし、心筋梗塞や脳梗塞を発症します。
コレステロールもこれらの疾患には大きく影響しているため、減塩かつ低脂肪、低コレステロールの献立がベストであると言えます。
高血圧対策には日々の食事療法が効果的ですよ。

高血圧症

世間で良く耳にするメタボリックシンドロームの原因の一つと考えられている高血圧。
放っておくと大変なことになります。
高血圧とは一般に収縮期の血圧が140以上、拡張期の血圧が90以上の場合を指しておりますが、実際には収縮期の適切値120よりも高い場合は注意する必要があります。
高血圧になると、動脈硬化を引き起こし、脳卒中、心筋梗塞などの成人病を引き起こします。
高血圧の原因として考えられるのが塩分の摂取です。
人間の体は常に一定の濃度を保とうとしています。
しかしながら、塩分を多量に摂取すると血液中のナトリウム濃度が高まり、濃度を一定に保つために水分量も増やす必要が生じ、結果として大量の水分を血液が保持しなくてはならない状態となります。
これが高血圧状態となり、高圧状態で血管内を流れると応力が加わり、血管内部に損傷をあたえ、その修復を行う過程で動脈硬化を引き起こします。
従って高血圧を防ぐには塩分の低い食生活が重要となってきます。
しかしながら、日本人は梅干しや、漬け物等塩分を多量に含む食料を摂取する文化にあるため、他の国の人に比べると塩分摂取量が高いと言えます。
日本人の一日あたりの塩分摂取量は12グラムとされていますが、一日の塩分の適量は6グラムと考えられており、このことからも日本人は高血圧になりやすい民族であると言えます。
高血圧対策は他の生活習慣病と同じく、食事療法と運動療法です。
バランスのとれた食事と適度な運動が高血圧から身を守ってくれると同時に他の成人病からも体を守ってくれます。
体調管理には十分に注意しましょう。