睡眠の重要性

健康な毎日を過ごすポイントに睡眠があります。
睡眠不足や睡眠障害などがあちこちで見られる現在、睡眠の重要性に着目する人が多くなっています。
睡眠の重要性を理解して、健康維持につながる睡眠をとるようにしましょう。


＜良質な睡眠の効果＞
・脳の疲れを癒す
・体をやすめる
・成長ホルモンの分泌を活発にし、骨や筋肉などの成長を促したり、皮膚の新陳代謝をよくしたりする
・ストレスを解消する
・体調を整え免疫力をあげる

＜睡眠不足の原因＞
・悩みやストレス
・緊張状態
（遠足や楽しいイベント、仕事のプレゼンなど興奮や緊張する出来事があるとき。）
・カフェイン
（寝る前にカフェインの入ったコーヒーやお茶などを飲むと神経が刺激され眠れなくなることがあります。）
・運動不足
・時差ぼけや生活のリズムの乱れ
・薬や病気

＜良質な睡眠をとるポイント＞
・太陽の光を浴びる
（太陽の光を浴びることで、体のリズムが整い、体内時計が上手く作動します。）
・寝る前にカフェインを含むもの
（コーヒー、お茶など）を摂らない
・お酒を飲み過ぎたり、寝酒をしない
（お酒は睡眠導入の効果はありますが、良質な睡眠をとるには適しません。）
・適度に運動をする
（適度な運動は心地よい睡眠を誘います。しかし、寝る前の激しい運動は逆効果なので避けましょう。）
・リラックスをする
（心の落ち着く音楽を聴いたり、ストレッチなどをして心や体をほぐしましょう。）
・寝る環境を整える
（自分にあった寝具、季節に合った寝具を利用しましょう。）
・就寝直前の食事は避ける
（胃腸の働きが活発になるため、寝つきが悪くなります。）

坐骨神経痛 症状

坐骨神経痛の症状は人によっても違っていますが腰からお尻のあたりの神経に沿って、太ももやふくらはぎ、足の先や足の裏までしびれたような痛みを感じるということがあります。
はっきりと痛いのかしびれているのかわからないような場合もあるのですが坐骨神経が通っている場所の痛みやしびれの症状は坐骨神経痛として診断されることが一般的ではないでしょうか。
坐骨神経痛になる人が最初に自覚する症状としては知覚異常が一番最初に起こります。
軽い痛みやピリピリとしたしびれなどを感じて、そしてその次に筋肉が弱ってきたことや痛みが本格的になることでわかるといわれています。
坐骨神経痛の痛みが悪化してしまう場合には、筋肉が完全に麻痺してしまったりしますので症状が悪化する前に対処しなければ危険です。
坐骨神経というのはもともと、とても皮膚から近い場所を通っている神経ですから、外からの圧迫や、外傷を受けやすいですし、冷たい、温かいなどの温度差なども影響をすぐに受けてしまいます。
坐骨神経痛の症状が進んでいくと、夜になると痛みが表れてしまったり、足の指先が腫れてくるといった症状もあらわれてくるために、ひとによっては歩くことも辛くなってくることもあります。
他にも坐骨神経痛の症状は、糖尿病を患っている人や動脈硬化を患っている人、便秘の人やアルコール・ニコチン中毒の人も起きやすいといわれています。
その症状は原因によっても様々ですが、ピリピリとした痛みやしびれが一般的です。

坐骨神経痛 治療

坐骨神経痛の治療方法は色々とありますが、その人の症状や原因によって治療方法は変わることが多いとされています。
坐骨神経痛の治療方法としてはまずは医療機関へ行って自分の原因が何なのかということを検査ではっきりさせた方がいいと思います。
原因によって坐骨神経痛の治療方法は変わってきますから、何が原因で起きているのかわかりません。
ですから治療方法を探す前にまずは自分の原因を検査によって調べることが先決です。
そのうえで検査結果を見て治療方法を決定して早めに治療をすることで坐骨神経痛が早く完治します。
まず坐骨神経痛の治療をする医療機関は整形外科や接骨院、整骨院といった場所になります。
そこで検査をしたうえで坐骨神経痛の症状や原因を見てその人の症状に合わせて治療方法が決定します。
人によってはマッサージであったり、整体であったり、カイロプラクティックであったりしますし、最近はオステオパシーを利用して治療をする場合もあります。
また痛みを和らげたり改善させるために漢方薬を利用したり、鍼灸を施すことなどもあります。
そのうえで日常生活のアドバイスなども行われ人によっては長時間同じ姿勢で座ることをやめなければいけなかったり、コルセットをつけるなどの日常生活で気をつける点をアドバイスしてもらいますから守りましょう。
また治療としては薬物治療の場合には、ステロイドの消炎鎮痛剤を飲んだり注射などをしたりして治療していきますが根本的な改善にはならないでしょう。